La carrera es un ejercicio que conlleva un mayor gasto de calorías, pero con el inconveniente de producir un mayor impacto a nivel de las articulaciones. Por esta razón, la carrera está indicada en aquellas personas que no tengan sobrepeso y que además tengan un buen desarrollo muscular en las piernas (miembros inferiores) y en la espalda. 

Sin embargo, en las personas que quieran aumentar el gasto calórico sin sobrecargar sus articulaciones, la combinación de carrera y caminar en proporciones de 1:3 ó 1:2 pueden ser también adecuadas. Según este esquema, el tiempo total de ejercicio se podría distribuir en tandas de 1 minuto corriendo y 3 minutos caminado. Estos periodos se irían igualando según el sujeto fuera mejorando su condición física.

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