- Ejercicio como prevención del cáncer. Las recomendaciones para conseguir efectos preventivos son:
- Hacer un ejercicio cuya gasto calórico semanal sea de 2.000 kcal
- Se deben incluir ejercicios para mejorar la resistencia (caminar, carrera,< bicicleta, nadar, etc.) preferentemente 5 días a la semana
- También se deben incluir ejercicios de acondicionamiento muscular, realizando ejercicios de los 8 principales grupos musculares (hombros, brazos, espalda, pectorales, abdominales, glúteos, muslos y piernas), haciendo 2 series de 12-15 repeticiones, y con una periodicidad de 2-3 veces a la semana.
- Para la mejora de la flexibilidad, se deben hacer también ejercicios de estiramiento de los principales grupos musculares.
- Ejercicio durante el tratamiento oncológico.
Cuando debido al tratamiento se produce una disminución de la capacidad física, se recomienda reducir la duración de las sesiones y/o de la intensidad. Otra medida adecuada en estos casos es aumentar el tiempo de recuperación entre cada dos sesiones.
- En los supervivientes las recomendaciones generales para los ejercicios son:
- El volumen total de actividad semanal debe ser al menos 15 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física intensa o una combinación equivalente .
- 2 ó 3 sesiones por semana de entrenamiento de fuerza que incluyen los principales grupos musculares
- Estire los principales grupos musculares de forma rutinaria.
- Schmitz KH, Courneya KS, Matthews C, et al. American College of Sports Medicine a roundtable on exercise guidelines for cancer survivors. Med Sci Sports Exerc. 2010;42:1409-1426.
- Rock CL, Doyle C, Demark-Wahnefried W, et al. Nutrition and physical activity guidelines for cancer survivors. CA Cancer J Clin. 2012;62:242-274.
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